klata z

[...] strzalow 200 mety i 10 deca zakonczony w listopadzie ok dwa mies temu 11Poziom bf ok 19 procent 12 tendencja do tycia(chudniecia) typ budowy szybko nabieram masy wolna przemiana materii 13 stan zdrowia zdrowy zadnych boli czy chorob 14sklonnosc do lysienia lub porost wlosow nie zauwazylem 16 wyniki silowe klata-145 martwy ciag_160 przysiad-100

Klata + plecy cw 1 Wyciskanie sznatni na łąwce skosnej leżąc glowa do gory 1 sr 30 pow + 4 s 12 , 10 ,8,6 cw 2 wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 , 10 , 8 ,6 cw 3 Rozpiętyki hantalimi na ławce skosjen lezac glowa do gory 4 s po 15 pow cw 4 PUlover talerzem 4 s po 15 pow plecy 1 Prostwnik grzbietu na ławce rzymskiej 4 s po 15 cw 2 [...]

staz to 8 miesiecy wczesniej treningi domowe ale to nie za duzo, 18 lat, cel treningow to oczywiscie klata widac z planu ze priorytet, ostatni plan cos podobnego do tego co zapodałem tylko ze serie były malejące np. 12,10,8 i nie bylo klatki priorytet.

zakres do progresji nie ma tu nic do powiedzenia , czy będziesz na 6-8 czy na 10-12 czy na 12-15 czy 15 - 20 . Przy twoim poziomie co trening lub co tydzień dorzucasz ciężaru . Już ci podałem przyczyny dlaczego tak się nie dzieję - ale ty przecież wiesz lepiej . Nie ma treningów ( jeszcze dla osób o takim poziomie ) na masę czy redukcję , tu [...]

sory,wcisnąłem enter przypadkowo :p KLATA (wyciskanie sztangi na ławce prostej,rozpiętki na ławce skośnej w górę,wyciskanie sztangi na ławce w dół). TRICEPS(ćwiczę na wyciągu i wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie) BICEPS(wyciskanie sztangą stojąc,uginanie ramion z hantlami,uginanie ramion z hantlami na ławce) BARKI(wyciskanie sztangi zza karku,i [...]

I trening - klatka, biceps, brzuch – aero Klata: Wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 Rozpietki w sadzie na maszynie 3s 12-10-8 Krzyzowanie Linek wyciągu w staniu 3s 12-10-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-10-8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4s 12-10-8-12 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA na maszynie: 3s [...]

[...] fatu i ubicie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:8 miechów 11. POZIOM BF%:jest troche 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:powoli rosnie z kazdym cyklonem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:210 -przysiad:190

1.Pon - Klata - rozgrzewka na worku : -Pozioma -skosnia w dół - hantle skośna w góre 2. triceps -biceps -.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: Biceps *krata *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu. Dopiero od września zacząłem cokolwiek robic na siłowni i ćwiczyć. Wcześniej bardzo mało sie ruszalem i nie cwiczylem. Ucze sie wszystkiego na wskazowkach z forum. Ale cwicze : 1. Klata,biceps,brzuch 2. Plecy, triceps, brzuch 3. Barki,nogi,brzuch Początkowo robiłem ćwiczenia wyłącznie na maszynach i [...]

1. WIEK:27 2. WYNIKI SIŁOWE: -klata:165 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 135 x 3 serie 8 powt. 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:43 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat, bez przerwy 3,5 6. Dieta -białko:ok 2g na 1 kg -węglowodany:ok. różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na razie nic 8. TRENING:wszystkie mięśnie łącznie z pośladami przy martwym i [...]

plecy/bic drazek x4 wioslo x3 mc x3 uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z supinacja x4 klata/tric wyciskanie lezac x4 wyciskanie skos hantli x3 rozpietki/przenoszenie x3 wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 nogi/barki przysiady x4 wykroki x3 wspiecia x3 zolnierskie/sprzed klaty x3 unoszenie ramion na boki x2 unoszenie ramion w opadzie [...]

plecy/bic mc x5 drazek x5 wioslo sztanga x5 uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z supinacja x4 klata/tric wyciskanie lezac x4 wyciskanie skos hantli x4 rozpietki plasko/skos x4 wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 nogi/barki przysiady x5 wykroki x5 zuraw x5 http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html wspiecia x5 [...]

Chyba nie chcesz wyglądać jak anusiak http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQo3FVsPlDyL5kDScWSCF8bEi3VzcXNc8FlSYRTCXhYAyrJ_XfiuAMAlTAG U mnie taki koleś jest na siłce wielka klata a nóżki małe, jak mu podajesz rękę to jakbyś się witał z galaretką, a więcej wyciska na klate ode mnie, no w sumie to 80% na siłce więcej ode mnie wyciska.

moj trening pon: klata + bic + przedramie śr: barki + nogi pią: plecy + tric + brzuch klatka: wyciskanie sztangi na ławce plaskiej (3x) wyciskanie sztangi na ławce skoskosnej (3x) wycisaknie sztangi w wąskim uchwycie (3x) rozpiętki (3x) triceps: francuskie wyciskanie sztangi gryf lamany (3x) sciaganie drazka (4x) antypompki (3x) [...]

[...] drugą stronę 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niska 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie znane 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 2x -martwy ciąg: nie znany -przysiad: nie znany Musiałem wrzucić w kom, nie mogłem edytować. Co do tematu, jakieś rady? Zmieniony przez - Kubamikus333 w dniu [...]

[...] cykle teść i meta),mając 13 lat był budowy której niejeden zawodowiec by mu pozazdrościł Minęło 8 następnych lat ( przez 5 nie ćwiczył) teraz ma żonę syna , 49 w biciu i 124 klata i żadnych skutków ubocznych. Fakt jest faktem że brał nie wiedząc co bierze po prostu znajomi (jego) z siłowni bali się brać koksu i potrzebowali króliczka na którym to [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dobrych parę lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry nie mam problemów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg -przysiad

[...] grac w pilke nozna... jakos z wiekeim przeszlo mi to wszystko i wzialem sie za silownie... 4miesiace chodze na prawdziwa silownie a takto wczesiej wciczenie w piwnicy i takie tam duperele postaram sie jutro wrzucic fotki, ktore jako tako to wszystko zobrazuja. wiek 17 lat waga 80 wzrost 183 bic - 35/36 pas - 81 klata - ? nie mam pojecia:)

Pon Nogi- Przsiady ze sztanga Triceps- Tutaj rozne zalezy jakie sobie przypomne Biceps- uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym,Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem , uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) Sro Barki-leżąc bokiem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielki bokiem,stojąc - [...]

Gdzie jest klata/ przysiad ? martwy ciąg, gdzie ty chcesz zrobić masę ? Na twoim miejscu najpierw bym zabrał białko + jakiegoś guinera i wyrobił sobie siłe, bo bez niej to masę będzie ci trudno zbudować, z mojego doświadczenia. Zrobiłbym trening 3 dniowy. I bez żadnej diety, chcesz robić mase musisz jeść, dużo ryżu, kurczaka i innych mięs, wiadomo [...]